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健身的你还在拒绝蛋白粉?增肌粉又如何?

时间:2018-09-12 15:29来源:未知 作者:admin 点击:
其实,完全没有必要妖魔化蛋白粉和增肌粉,这两者都不是激素,也没有那么神奇,既不会让你长肌肉,更不会让你变成怪兽。 作为一个健身爱好者来说,如果你每天能直接通过饮食就能摄取到足够的蛋白质,那真的不建议你再另外补充蛋白质了。 肌肉生长需要依靠“

  其实,完全没有必要妖魔化蛋白粉和增肌粉,这两者都不是激素,也没有那么神奇,既不会让你长肌肉,更不会让你变成怪兽。

  作为一个健身爱好者来说,如果你每天能直接通过饮食就能摄取到足够的蛋白质,那真的不建议你再另外补充蛋白质了。

  肌肉生长需要依靠“氮”平衡,为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。

  增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。

  (1)正在减脂的人群:因为减脂人群要控制热量的摄入,我们会进行大量的有氧运动,而有氧运动多多少少是会消耗掉一些肌肉的,因此,我们可以适当进行蛋白质的补充。

  (2)健身人群:为了维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能,作为有一定健身习惯的健身爱好者,要即使补充蛋白质,保证肌肉的修复和超量恢复,增肥增大,因此,我们需要进行蛋白质的补充,那么蛋白粉就是一个安全方便快捷的补充渠道。

  (1)偏瘦体型的健身族:增肌粉中添加了碳水化合物,可以在进行蛋白质补充的同时又补充你的碳水化合物,保证你的热量摄取,因此,瘦型体质人群适合吃增肌粉。

  (2)增肌人群需要锻炼出硕大的肌肉块,在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加,而且还能够避免过多的脂肪形成。

  首先要明白的是,在你的日常饮食中,多多少少也会有蛋白质,因此,你的摄取来源绝不限于是蛋白粉或增肌粉,而应该多选择从多种食物中去摄取。

  对于运动增肌者,在保持运动强度的前提下建议每天蛋白质的摄入量为:每千克体重X1.5g~2g。

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