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用哑铃也可以做健身三大项并且训练效果也不差

时间:2018-09-14 10:51来源:未知 作者:admin 点击:
小编我相信大家如果对健身训练有一定了解的话,应该都是会知道健身三大项的,所谓的健身三大项在,指的就是卧推和硬拉以及深蹲这3个训练动作。 之所以说卧推和硬拉,以及硬拉这个动作是健身三大项,是因为这3个训练动作对我们的训练效果,是非常好的。 我们

  小编我相信大家如果对健身训练有一定了解的话,应该都是会知道健身三大项的,所谓的健身三大项在,指的就是卧推和硬拉以及深蹲这3个训练动作。

  之所以说卧推和硬拉,以及硬拉这个动作是健身三大项,是因为这3个训练动作对我们的训练效果,是非常好的。

  我们在做这三个动作的时候,不仅会让自己的肌肉得到很好的强化,而且还能够很好的增强自己的体质,促进自己身体中很多项激素的分泌。

  但是咱要知道的是,我们在做这三大训练动作时,一般都是会用杠铃去做的,但这不是说用哑铃就不能做这三个动作。

  那么接下来,小编我就给的大家介绍一下,如何用哑铃去进行这三个动作,帮助大家较好的去标准的完成,从而让自己在训练中去获得一个更好的训练效果。

  我们在做这个动作的时候,需要注意的是,要让自己处于一种抬头挺胸收腹的状态,也就是说,不能让自己含着胸去做动作,否则自己的胸肌很难去发力。

  在做卧推时,哑铃应该是直上直下的,在下落的阶段,哑铃的位置落在自己的两乳头的连线位置是比较好的。

  咱要知道的是,哑铃卧推和杠铃卧推的区别就在于,杠铃卧推可以做起更大的训练重量,但是哑铃卧推可以让我们有一个更大的动作幅度。

  我们特别需要注意的是,在做哑铃卧推的时候,应该让自己的注意力放在胸肌上面,不要开小差,要集中注意力,才会有更好的训练效果。

  和杠铃硬拉不同的是,我们在做哑铃硬拉的时候,可以把哑铃放在自己身体的两侧,而不用把哑铃放在自己的体前,这样的话,我们就可以更加自由的去完成动作。

  在做硬拉的时候,我们一定需要注意自己的腰背应该保持挺直,然后膝盖在弯曲的时候,最好不要超过脚尖,另外自己的双眼需要正视,不要过分的抬头或者低头。

  在用哑铃做深蹲的时候,我们有两种形式,一种是把一个哑铃抱在自己的胸前,另一种则是一只手拿一只哑铃。

  这两种深蹲方式,我们可以根据自己的喜好需选择,一般来说,第二种方法的训练效果可能会更好一些,因为它的训练负荷会大一些。

  我们在做哑铃深蹲的时候,同样需要注意自己的腰背不能弯,其次就是要注意自己的膝盖和脚尖的朝向是一致的才行。

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