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健身不热身迟早会受伤全面上肢热身计划

时间:2018-10-10 05:52来源:未知 作者:admin 点击:
锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。 热身通常是指全身肢体活动的组合,活动量较轻,主要包括三个方面:即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韧性;活动关节,增强

  锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。

  热身通常是指全身肢体活动的组合,活动量较轻,主要包括三个方面:即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韧性;活动关节,增强灵活性。

  热身不足导致的伤害以猝死最严重。心肺功能的提升需要一个过程,若未能热身到适当水平,贸然进行高强度锻炼,心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。

  今天为大家带来的这套激活计划,可以作为大家做力量运动之前的上肢准备活动,可以很有效地激活我们肩胛带周边的肌群。

  根据力量训练的肌肉激活原则,从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉,让你在最短的时间里,为接下来的训练做好最充分的准备,预防损伤的发生。

  这套计划只是我们在做运动之前的上肢准备活动,所以不用做太多,每个动作只做一组就可以,否则会提前浪费太多体力,影响运动表现。

  作者:小周周。毕业于北京体育大学,国家二级运动员,运动营养师,NSCA-CPT,IHP功能性训练练习专家认证,JC八边形认证。微信公众号:超级小周周(mysuperchow)

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