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超模小细腰的秘密比平板支撑卷腹效果更好全靠这个瑜伽体式

时间:2018-08-28 00:57来源:未知 作者:admin 点击:
夏天来了,大街小巷都是的热裤小蛮腰,小姐姐们都使出浑身解数,开始展露自己的好身材。而你却看着自己的小肚肚无语凝噎,愁上心头。女性的腰部和腹部是极其容易囤积脂肪,水桶腰的最主要原因禁不住没事的,管不住嘴,肥胖造成的脂肪囤积。而且腹部是储存脂

  夏天来了,大街小巷都是的热裤小蛮腰,小姐姐们都使出浑身解数,开始展露自己的好身材。而你却看着自己的小肚肚无语凝噎,愁上心头。女性的腰部和腹部是极其容易囤积脂肪,水桶腰的最主要原因禁不住没事的,管不住嘴,肥胖造成的脂肪囤积。而且腹部是储存脂肪的最佳场所,一旦腰粗肚子大,其他地方大概也不会瘦到哪里去。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等,达到逐渐减轻体重,人也就轻盈苗条了。

  A、首先双脚蹲下并向朝外方向打开,将双腿膝盖部位触碰到腋窝处;这里注意腹部是要贴在大腿面上的,不要让背部拱起或耸肩;

  B、第一步骤中若膝盖接触不到腋窝,也可以将双脚向外侧打开的角度加大,同时双手与肩同宽触地,将两个膝盖夹在大臂外侧,做到四肢触地的鹤禅式。然后我们在这里做一个小小的流动,使双脚脚跟抬起,使身体前移,将重心移向双手;

  C、最后再将脚跟下降降低身体重心,若按此方法持续练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量,然后逐渐更多的将重心移向手,最后脚尖抬起,就来到了完整的鹤禅式。

  B、 均匀呼气,从而当腰部为中心,上肢向身体右侧转向,同时右手慢慢抵住右脚外侧的地面,左均匀吸气,右手离开地面,身体缓缓回到中间。然后呼气,继续以腰为轴,同时上体左转,在左侧做同样练习手臂到指尖伸展的感觉。

  C、均匀吸气,右手离开地面,身体缓缓回到中间。然后呼气,继续以腰为轴,同时上体左转,在左侧做同样练习。

  B、 上身缓慢向后倾斜,双腿抬高,同时保持膝盖甚至,腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式25秒,正常地呼吸。

  C、两腿膝盖弯曲,双脚触碰至水平线,让小腿与地板平行;双臂向前伸直,与肩齐平。保持这个体式25秒,正常地呼吸。

  以上三个经典的瘦腰瑜伽动作就是消除水桶腰,练成绝世小蛮腰的有效方法,长期有规律的持续练习会让你变成一个人见人爱的小腰精。

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