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满屏都是大长腿:瑜伽练腿还是练腰我一定选练腿啊

时间:2018-09-14 10:50来源:未知 作者:admin 点击:
瑜伽有很多的功效和体式,但是很多时候因为选择很多,因此很多人也会犹豫,要练腰还是练腿。我当然是选择练腿,满屏都是大长腿简直了。练腿还能拉韧带,线条美丽还很自然。 这个动作拉伸腿部韧带的难度再次升级,需要借助一根柱子来完成。两腿分开站直,另一

  瑜伽有很多的功效和体式,但是很多时候因为选择很多,因此很多人也会犹豫,要练腰还是练腿。我当然是选择练腿,满屏都是大长腿简直了。练腿还能拉韧带,线条美丽还很自然。

  这个动作拉伸腿部韧带的难度再次升级,需要借助一根柱子来完成。两腿分开站直,另一条腿从身体后方伸出搭在柱子上,过程中两腿始终膝盖后压,上半身向下弯曲靠近腿部,两个手臂抓住脚踝骨发力让身体贴在腿上。

  跪在地面上膝盖容易受伤,最好提前准备瑜伽垫子放在膝盖下面。两腿分开一定距离,膝盖弯曲跪在地面上,上半身向后弯曲,手臂顺势伸出支撑地面,小腿抬起夹在腋下,另一个手臂从胸前伸出超过头顶。

  利用弓部拉伸腿部韧带适合新手练习,不会有太重的疼痛感。两条腿前后分开大腿在一条直线上,前腿膝盖弯曲向前方弓起,后腿伸直支撑住地面,上半身向后倾斜,同时两个手臂伸出超过头顶,双手合实。

  依旧是拉伸腿部韧带的动作,对比第一个难度加大了一些。两腿分开一字马,注意膝盖向后压不要弯曲,然后一个手臂放于膝关节位置发力,使腿部离开地面,上半身贴在腿上面,用另一侧的手臂伸出超过头顶抓住脚踝骨。

  为什么说这个倒立的体式也能够拉伸到腿部的肌肉呢?这个体式的双腿互相缠绕,使重心变得更低,重心的保持更加简单。同时需要腿部肌肉的作用,将双腿固定在一个合适的角度。这个体式对力量以及延展性的要求较低,但是可以带动整个大腿的肌肉。

  拉伸双腿的时候还能用这个体式到脊椎,因为一整套消耗性极大的体式下来,背部以及腰腹部的肌肉一定已经很疲惫了,就用这个体式来进行最后的放松吧!左手支撑,右手拉伸右腿,放松身体,感受肌肉轻微的拉伸,交替进行,完成对身体的。

  看见上面这位坐在草地里的美女你是不是很羡慕呢?她的双腿笔直而纤细,看上去线条流畅十分具有美感。那你注意到了没有?她在练习的时候动作十分的标准,每一个体式都将肌肉做到完全的拉伸,并且很轻松很自然,脸上还有享受的微笑。当你练习体式的时候也能这么自信随意了,此刻你一定拥有可一具和他一样的美好躯体!

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