当前位置: 主页 > 瑜伽 >

层次不够还得苦练搞定瑜伽七十二变困境也能淡然面对

时间:2018-10-10 11:47来源:未知 作者:admin 点击:
有一句话叫苦练七十二变,笑对八十一难。瑜伽也是如此,瑜伽的体式变化不正好对应了八十一难吗?还有练习瑜伽可以让你的身心得到提升,让你的精神境界提升一个层次,以后遇见困难之时也能淡然面对,付之一笑。 第一个体式比较的简单,锻炼它的作用在于它可以

  有一句话叫苦练七十二变,笑对八十一难。瑜伽也是如此,瑜伽的体式变化不正好对应了八十一难吗?还有练习瑜伽可以让你的身心得到提升,让你的精神境界提升一个层次,以后遇见困难之时也能淡然面对,付之一笑。

  第一个体式比较的简单,锻炼它的作用在于它可以帮助身体拉伸韧带,还有锻炼腰椎、拉长双腿的效果。身体八字蹲在地面上,右腿伸直完全接触地面,左腿依然保持脚掌着地,左手上举,上半身向右弯曲,头部靠在右腿小腿处,左手去拉住右脚脚掌,右手从下去拉住左脚脚踝。

  牛面式同样也是一个比较简单的体式,非常适合初学者练习。它可以有效的锻炼盆骨,加固盆骨,改善腹部血液流动,能有效缓解经期疼痛。双腿交叉以脚掌侧面撑地,上半身保持直立,双手交叉手掌合十上举。

  接下来到了我们的第一难了,这个体式需要手臂支撑力来将身体支撑起来,它可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还能拉伸脊柱,锻炼腹部肌肉,促进全身血液循环。身体前屈,用双手掌撑地,头部轻轻靠在地面上,手臂弯曲发力,双脚蹬地将身体支撑起来,身体保持平稳后双腿盘绕向上即可。

  在经历了第一难后我们做一个简单的体式来放松一下身体,这个体式可以提高身体平衡协调能力,锻炼小腿肌肉,修饰腿部线条。右腿单腿站立在地面上,左腿弯曲搭在右腿大腿处,双手合十上举。

  舞蹈式也是一个锻炼身体平衡能力的体式,因为体式优美像跳舞一样,所以叫舞蹈式。它可以锻炼腹部肌肉,拉伸韧带,拉伸脊柱,改善背型。左腿单腿站立在地面上,身体前倾,右腿像后上方抬起,右手向后伸直去拉住举起右脚的脚掌,左手自然上举。

  半月式变式有拉伸韧带,拉长双腿的效果,不仅如此它还能锻炼臀部肌肉,达到提臀的效果。右脚单脚站立在地面上,身体前倾下腰,用右手伸直撑地保持平衡,左脚向后弯曲抬起,左手伸直向上去抓住左脚脚掌,头部微微抬起。

  最后一个体式是一个比较有难度的体式它即考验了身体的平衡能力,又考验了身体的柔韧度。这个体式可以有效的拉长双腿,锻炼腰椎,拉长脊柱,能纠正驼背。

(责任编辑:admin)
栏目列表
推荐内容