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解锁瑜伽新体式给身体最好的律动更健康又自然

时间:2018-10-10 11:47来源:未知 作者:admin 点击:
身体健康是人最基本的,也是最难达到的目标,俗话说“身体是的本钱”就可以看出一个人的身体健康有多么的重要,要想保持身体健康除了饮食睡眠还得靠运动,对于很多女性朋友来说不想做过于激烈的运动怎么办呢?那就跟着波姐来一起练习瑜伽吧,在家里运动,对

  身体健康是人最基本的,也是最难达到的目标,俗话说“身体是的本钱”就可以看出一个人的身体健康有多么的重要,要想保持身体健康除了饮食睡眠还得靠运动,对于很多女性朋友来说不想做过于激烈的运动怎么办呢?那就跟着波姐来一起练习瑜伽吧,在家里运动,对于身体的锻炼效果还不是一般的好。

  鹤禅变式可以有效的锻炼手臂肌肉,提升手臂力量,还可以锻炼臀部肌肉,有提臀的效果。身体前屈用双手掌撑地,手臂弯曲,腹部发力将身体撑起,右腿弯曲搭在右手手肘上保持平衡,左腿保持伸直抬起即可。

  半月式变式是一个比较基础的体式,练习效果比较简单,很适合初学者练习。这个体式可以拉伸双腿以及脊柱,还能提高身体平衡能力。身体用左侧手伸直撑地,身体扭转左脚脚掌踩地,右手伸直上举,右腿向上抬起,用右手去抓住右脚脚尖。头部扭向地面方向,保持平衡。

  手倒立变式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式,它可以提高手臂力量,锻炼肩部肌肉,还能加快全身血液循环,促进新陈代谢。身体下蹲,双手伸直撑地,腹部用力,双腿蹬地将身体竖直撑起,右腿向前伸直,左腿向后弯曲保持身体平衡,头部抬起,双眼直视地面。

  这个体式可以有效的拉伸脊柱以及韧带,可以纠正驼背,还能锻炼背部肌肉,修饰背型。左腿单腿站立在地面上,身体向前下腰,左手伸直撑地,右腿向后上方抬起,右手手臂向上举起拉住右脚脚背,头部抬起,双眼直视地面。

  这个变式和之前的变式比较不同,前面腿部是一前一后打开,这个是向两侧打开,都有保持平衡的作用,这个体式还能拉伸双腿,有提臀的效果哦。双手手掌伸直撑地,腹部用力,双脚蹬地将身体蹬起来,身体平衡之后双腿伸直向两侧打开就行了,头部要记得抬起哦。

  这个单腿脊柱前屈伸展是标准的脊柱式,它进一步加强了对脊柱以及韧带的拉伸,可以很好的改善身体疲劳。右腿单腿站立在地面上,身体向前下腰,上半身及头部都靠在右腿上,左手撑地保持平衡,右手扶住右腿小腿,左腿向上方伸直与右腿呈一条直线。

  最后这个体式叫顶峰式变式,它可以锻炼腹部肌肉,拉伸脊柱,锻炼颈椎,可以有效的预防腰椎颈椎疾病,还能加固盆骨。

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