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徒手就能健身除了瑜伽你见过哪个?

时间:2018-10-10 11:47来源:未知 作者:admin 点击:
在每一个大学校园里,我们都能看到各种各样的健身房的宣传,其实对于学生来说,健身房并不是一个最佳的选择,首先健身房的时间和地点比较固定,而且还需要我们投资一定的费用,如果我们办了健身卡,但是没有时间去,那么这些资金投资就完全是浪费了。小密认

  在每一个大学校园里,我们都能看到各种各样的健身房的宣传,其实对于学生来说,健身房并不是一个最佳的选择,首先健身房的时间和地点比较固定,而且还需要我们投资一定的费用,如果我们办了健身卡,但是没有时间去,那么这些资金投资就完全是浪费了。小密认为,最适合大学生的运动方式非瑜伽莫属了,首先是瑜伽,不需要特定的健身器材,其实就是练习瑜伽的地点随意,在宿舍里我们就可以练习。下面就给大家介绍几个徒手就能健身的瑜伽动作,一起来学学看吧。

  铲斗式的变式,这个动作在我看来也是很简单的一个动作,但是它对柔韧度要求也是很高的。它只需要把双腿站立和肩膀成一样的宽度。然后身体向下弯曲,双臂接触地面。最后放脚下就完成了这个动作。一定要注意双腿是直立的,不能弯曲,弯曲之后就达不到理想的效果了。

  人面狮身式的变式,这是这套动作中最简单的一个动作。它只需要把身体放在地上,然后头部向上仰起,尽最大努力向上扬。腿部向上抬起,就好像底下顶着一个东西一样向上抬起。其次双手背面触地,放在地面上就可以了。动作要求的是耐力,以及坚持,需要有一定的耐心,而且它不需要任何的道具辅助就能完成。

  鸽子二式动作与其他相比较来说还是算简单的。因为它只需要把自己的身体放下,然后弯曲,再折回就可以了。就像一个拱桥一样,底下平,上面是弯曲的。首先,应该把腿放在地上,合并两脚,把膝盖分成与肩一样的距离。然后身体整个向后仰,最后手肘放在地面上,双手找到双脚,并抓住就可以了。

  v字式的动作很像一个调皮的孩子,在于自娱自乐的玩耍它要坐下之后把双腿高高的翘起来。双手抓住双脚,最后整个头部向后仰。这个动作就完成了。它对身体拉伸起到非常好的作用。长期锻炼下来,对韧带及腰部的锻炼都有很好的效果,一定程度上还能瘦到小肚子。

  轮式的动作简单,它只需要身体向后仰,手着地架成一个后桥就好了。它能有效的锻炼到了我们的腿部,腰部以及颈部。而且线条美观,姿态优雅。它还在一定程度上锻炼到了背部。同时也使的小腿变得纤细,更使的腹部变得紧致平坦。

  战士一式的变式,这个动作简单,它也不需要借助任何工具,或者是太大的空间。步骤也是极其的简单。首先要做出振压腿的姿势。在后的脚打直,在前的脚把大腿和小腿放成90度。

  全弓式这个动作和第 二个动作类似,但比第二个动作坚持的时间长。前面几个动作是相同的,拉到背后它只需要在前一个个动作的基础上,把双手拉到背后,双脚抬起。最后两手拉扯住两脚,就完成了。这两个动作虽相似,但发力点不一样。前者是腿部及腰腹发力,这个动作加上了手臂处。

  这些瑜伽动作只需要占用非常小的空间,健身的投资也是非常小的,非常适合大学生练习。除此之外,瑜伽对于一些没有太多空余时间健身的上班族也非常适合,赶紧把这几个动作收藏起来慢慢练习吧!返回搜狐,查看更多

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