当前位置: 主页 > 瑜伽 >

想练好瑜伽先增强手臂力量做什么体式都游刃有余

时间:2018-10-31 14:52来源:未知 作者:admin 点击:
很多小仙女手臂力量天生就很弱,甚至有时候拧不开一瓶矿泉水!然而想要练好瑜伽,手臂力量是第一步,只有手臂力量足够强大,才能够打好为我们的基础,才能在瑜伽界游刃有余!增强手臂力量波姐当然有小妙招,想要练好瑜伽的仙女们,快来一起看看吧! 轮式变体

  很多小仙女手臂力量天生就很弱,甚至有时候拧不开一瓶矿泉水!然而想要练好瑜伽,手臂力量是第一步,只有手臂力量足够强大,才能够打好为我们的基础,才能在瑜伽界游刃有余!增强手臂力量波姐当然有小妙招,想要练好瑜伽的仙女们,快来一起看看吧!

  轮式变体在你心中占有什么样的地位呢?在波姐看来,轮式变体绝对是瑜伽中不可或缺的体式!而且在练习的过程中可以调整自己的身体姿势,玩出新花样!坚持练习这个体式能够缓解身体疲劳,让我们的身子从巨大的工作压力中解脱出来!

  体式核心:双手肘支撑地面,两手掌去紧握住左侧脚掌,目光注视地面,收紧腹部,利用腹部的力量保持呼吸均匀,右腿缓慢向上伸展,膝盖弯曲,小腿朝前平行伸展,展现更多样的你!

  虎式和侧腿伸展变体的完美融合,不仅体现了瑜伽的多样魅力,还展现了女性的窈窕身姿!瑜伽从来不是呆板的,枯燥的,所以我们在练习的时候不是完成任务练习瑜伽,而是去享受它!

  体式核心:首先保持跪立姿势,上半身躯干缓慢向前倾,利用左手和左膝盖支撑地面的力量来保持身体平衡,右腿缓慢向上伸展,膝盖保持挺直状态,右手向上去紧握住右膝,将自己的身体幅度拉伸到最大!

  这个下犬变体看起来是不是和以往的体式有所不同呢?从这个体式中看到了练习者的魅力和从容,所以各位练习者们想要让自己的瑜伽体式看起来更加吸引人,那就大胆自信的去做吧!

  体式核心:挺胸收腹,整个身体尽力向下沉,左腿向后伸直,右侧腿部缓慢抬起,膝盖弯曲,小腿朝头部方向靠拢,双手去支撑地面,展现你自己最舒服的姿态!

  反斜板变式也是我们经常练习的一个体式,并且这个体式的功效并不亚于任何倒立类的体式!长期练习这个体式能够给大脑提供充足的血氧,让你越练越灵活,整个身体也会越来越轻松!

  体式核心:头部保持自然下垂状态,双手向后伸展放置在身体两侧,两手距离与肩保持同宽,双腿向前伸直,收紧腹部,调整上半身躯干姿势,保持身体平衡,均匀呼吸。

  最有力量的体式来了,那就是蝎子变体!从外观上来看,这个体式就像一只勇猛的蝎子向前大步迈进,坚持练习这个体式能够缓解脊柱神经疼痛,舒缓紧张的身躯,给你意想不到的惊喜!

  体式核心:双侧上臂紧贴地面,调整身体动作先保持下犬姿势,两腿并拢,腹部与地面略微平行,双腿依次向上伸展呈倒立姿势,

  双角变体看起来非常简单,也是对于上面体式的暂时放松,在练习这个体式的时候,练习者们一定要腹部收紧,腿部和背部保持挺直状态,两侧脚掌距离略微0.5m,头部自然下垂也会有倒立的功效哦!

  这个变式在侧鸽的基础上增加了一些小花样,让女性的身姿看起来更加有魅力!整个人保持坐立姿势,左右双腿分别向前后伸展,背部和头部尽量往后仰,右手向后伸展去紧握伸展右脚掌,闭上双眼,放松自己,去享受这一刻!

  波姐曾经也是一个弱不经风的弱女子,所以对于手臂力量这块我还是很有发言权,平时除了最基本的练习之外,也要多举举哑铃,俯卧撑,慢慢的你就会发现自己变强了!返回搜狐,查看更多

(责任编辑:admin)
栏目列表
推荐内容