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练瑜伽体式选不好小心得不偿失

时间:2018-11-01 12:13来源:未知 作者:admin 点击:
对于瑜伽练习来说,整个过程所选动作并不是越困难好,相反,太过困难反而容易造成肌肉损伤,最后得不偿失。而只有在充分了解自己关于平衡力、稳定性以及肌肉力量的前提下,才能选出适合自己的瑜伽体式,真正发挥锻炼的效果。 瑜伽并不全是一个人的修行,有时

  对于瑜伽练习来说,整个过程所选动作并不是越困难好,相反,太过困难反而容易造成肌肉损伤,最后得不偿失。而只有在充分了解自己关于平衡力、稳定性以及肌肉力量的前提下,才能选出适合自己的瑜伽体式,真正发挥锻炼的效果。

  瑜伽并不全是一个人的修行,有时它也会有需要两人的相互配合。比如第一个体式就是需要他人配合的瑜伽体式,可以叫上朋友一起练习。一人背部贴地,双臂交叉并与腿部一起朝向天空达到支撑的目的。而另一人双手朝上,依靠肩部支撑的力量将身体倒立,双腿分开呈现一字马状态。这个动作在于考验两人的力量是否足够,任意一人力量不足都将导致动作失败。而长期练习此体式,可以提高彼此之间的默契度与亲密度,是一个与家人、朋友一起练习瑜伽的不错选择。

  如果相对于双人练习来说,更为喜欢单人练习瑜伽的话,可以尝试练习接下来的这个单手倒立式。右手撑地,腿部抬起使身体成倒立姿式,左臂弯曲,手掌支撑于右手手肘处,身体微微倾斜。左腿弯曲,大腿靠向腹部,右腿向后折叠,脚掌靠近臀部。这个体式可以锻炼手臂和腰部力量,同时对于平衡感也有一定增强效果。

  因为手倒立式的经典性以及实用性,所以在练习瑜伽的过程中它可以算是绝对不容错过的一个体式。身体倒立,双手支撑于地面上,双腿朝上,两脚踝相互交叉,绷紧腿部以及臀部,使身体在侧面呈现一条直线。腰部用力,避免塌腰或腿部摇摆不定的情况。此体式能够极大地锻炼全身肌肉,对于消除赘肉、紧实肌肉有着显著的效果。

  半莲花式是瑜伽动作中的放松体式,非常适合放松心情、进入冥想时使用。首先坐于瑜伽垫上,双腿盘绕,左腿弯曲,小腿与大腿重叠,脚掌置于左大腿上。然后右腿覆于左腿上方,其动作于左腿一样。上半身坐直,双臂斜向上抬起,不要低头,视线看向正前方,保持臀部、腰背部以及头部在一条直线上。维持此动作一段时间后可以改善耸肩、驼背等问题,达到修饰体形,改善体态的功能。

  接下来的这个体式叫做单腿格拉威亚变式,顾名思义,它是由单腿格拉威亚式演变而来。要想完成此体式,首先要做到右手单手撑地以使腿部离地。右臂弯曲,右腿折叠至膝盖抵住右臂手肘。左腿向下伸展,脚尖绷直,同时身体侧向翻转,左臂在身体上方斜向伸展,维持稳定。练习此体式能够改善部分人群手臂孱弱、腰部脂肪堆积等情况,并且具有提高人们做事专注度的功能。

  在众多的倒立支撑中,大多数体式都是依靠手臂力量,唯有头倒立变式较为特殊,它是依靠头部力量来达到倒立的效果。头顶贴地,身体倒立,双腿弯曲,大腿与地面平行,两脚尖相触,而手臂向上伸展并使手掌扶住双腿膝盖。此体式要特别注意身体的平衡,因为颈部较脆弱,稍不注意就容易造成扭伤,因此在没有较高把握的情况下不要轻易尝试 。

  前面介绍了头倒立变式,接下来就追根溯源,一起来了解一下它的基础体式-头倒立式。同样是头部顶地,整个身体腿部朝上并呈一条直线。双臂紧贴腰侧,手掌置于两大腿侧,双腿并拢,注意力集中,不要摇晃。此体式因为没有了身体部位的辅助平衡,所以较上一体式而言更难保持稳定,练习时需要更加小心。

  全莲花坐姿看似简单,但实际操作时往往较为艰难,很多人在初次尝试时会觉得非常疼痛、难以忍受,但它的秘诀其实只有一个,那就是坚持练习。

  2、先将右小腿抬起使其脚掌置于左大腿上,然后抬起左小腿,使左脚掌置于右大腿上,此时注意不要让右脚掌滑落。

  “如人饮水,冷暖自知”,在寻找适合自己的瑜伽体式时也是如此。当感觉毫无压力、轻松完成时,代表所练习的体式对你而言过于简单,你需要一些进阶练习;而如果对于某一体式感到难以完成或者无法保持稳定时,则表明这一体式对你目前而言过于困难,你需要进行针对性的提升。总而言之,只有在正确的时候选择合适的体式,才能真正做到学有所得、练有所获。返回搜狐,查看更多

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