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想让腱子肉来得更容易些还得瑜伽助力这样体式挺轻松

时间:2018-11-01 18:33来源:未知 作者:admin 点击:
当下,已经有越来越多的男士开始追求所谓的男子气概,而最能体现男子气概的当然是要属一身的腱子肉啦。想要练出腱子肉,没有瑜伽怎么行?这样体式挺轻松,为了能更好地展开练习,波姐将瑜伽分为了以下四个阶段:准备阶段、前期阶段、中期阶段和后期阶段。 在

  当下,已经有越来越多的男士开始追求所谓的男子气概,而最能体现男子气概的当然是要属一身的腱子肉啦。想要练出腱子肉,没有瑜伽怎么行?这样体式挺轻松,为了能更好地展开练习,波姐将瑜伽分为了以下四个阶段:准备阶段、前期阶段、中期阶段和后期阶段。

  在准备阶段,我们在练习时要做的就是让身体充分放松,并且充分活动开身体,让身体能够更好地适应后续动作,所以在此阶段波姐为大家准备了一些较为轻松的动作。

  首先坐立在地面上,然后将双腿向后收缩盘叠在一起,左腿和右腿互相交缠重叠,将双手向上抬起放在胸前合十,双目紧闭,保持呼吸平静。

  首先将身体俯趴在地面上,然后将双手撑在身体两侧,利用双手的力量支撑起上半身向上抬起离开地面,上身在此过程中保持挺立。

  这个体式是战士二式。首先我们需要呈站立姿势,随后再将右腿向前跨立一步,身体重心随之向右偏移,双手向上抬起打开伸直,双手呈一条直线:前期阶段

  进行完准备阶段的练习后,我们就正式进入瑜伽的练习中。前期阶段的动作难度较准备阶段有所升级,但仍以基础动作为主。只有做好前期阶段的基础动作,我们才能更好地练出腱子肉。

  首先坐立在地面上,然后再将双腿向后收缩使双腿盘叠在一起,上身保持挺立,右腿向上抬起,左手上抬抓住其脚踝,右手撑在地面上。

  跪立,随后再将右腿向前抬起,脚掌触地,左腿向后弯曲,膝盖触地,左手向后抓住左脚脚尖,右手向上举起。

  坐立,将左右腿向后收缩,右腿弯曲平放在地面上,左腿弯曲重叠在右腿上方,右手撑在地面上,左手背于身后,上身保持挺直。

  进入中期阶段,我们的身体已经能逐渐适应瑜伽练习的强度,所以我们可以向更高难度的动作发起挑战。把中期阶段的,每一个动作都练好,我们才能让腱子肉如约而至。

  这个体式是鹤蝉式。首先我们要完成一个蹲立姿势,然后再将双手撑在身体前方,再将双腿向上抬起收缩,双手的力量支撑起身体离地。

  这个体式是一个支撑类体式,首先我们需要将双手撑在身旁一固定支撑物上,然后再将双腿向上抬起离地,双腿向前伸直并保持脚尖绷直状态。

  这个体式与鹤蝉式有异曲同工之妙。首先依然是坐立姿势,然后再将双腿盘叠在一起,手掌触地,利用双手的力量将双腿向上抬起

  后期阶段的练习是所有练习中最难的一部分,所以更需要我们认真练习。后期阶段的练习关系到我们练出的腱子肉的质量高低。虽然这三个动作对于我们来说或许会有一些挑战,但是为了完美身材我们也要不断努力才行。

  首先将身体俯趴在地面上,然后再将双手撑在地面上,撑起身体离地,待身体平衡后再将右手向上抬起。

  坐立,随后将双腿并拢脚尖绷直,双手撑在身体两侧,双腿抬起离地,将右腿向后弯曲,穿过右手向上抬起。

  蹲立,将双手撑在地面上,再将双腿向上缓慢抬起,随即再将双腿向后下压,右腿保持笔直,左腿膝盖弯曲。

  在结束完四个阶段的练习后,我们就离完美身材不远了,剩下要做的唯一一件事就是坚持练习即可。相信有瑜伽的助力,你一定能很快就拥有梦寐以求的腱子肉,让你成为穿衣显瘦、有肉的完美存在。

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