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秋凉正是运动时!中考体育训练攻略

时间:2018-11-01 12:13来源:未知 作者:admin 点击:
,在中考这一关键性的考试中,1分就可能超越前面很多人,有时许多考生上线就是差那几分十几分的,在主科上也许花费很多精力都补不上。 因此,利用平时的休息时间,培养孩子的锻炼习惯,并针对考试项目进行提前的训练,体育考试拿满分也不是太难。 中长跑成绩

  ,在中考这一关键性的考试中,1分就可能超越前面很多人,有时许多考生上线就是差那几分十几分的,在主科上也许花费很多精力都补不上。

  因此,利用平时的休息时间,培养孩子的锻炼习惯,并针对考试项目进行提前的训练,体育考试拿满分也不是太难。

  中长跑成绩仍不计入总分,但必须测试合格后,方能参加三项的测试。三项考试满分为50分,其中立定跳远15分,掷实心球15分,1分钟跳绳20分;指标到校学生体育成绩必须达到40分及以上。具体评分标准见下图:

  1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

  握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

  两脚前后开立,前脚掌离起掷线厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。然后再抛出去。

  预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

  最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

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